Дорогой друг!
В нашей жизни бывают разные состояния как физического, так и психического недомогания. Мы обращаемся к врачам и специалистам, которые помогают нам. Это нормально.
Если ты чувствуешь безнадежность. Недооцениваешь себя. Спишь слишком много или слишком мало. Потерял интерес к тому, что тебе раньше приносило удовольствие. Ощущаешь ненужность. Чувствуешь, что все уже не важно. То возможно это депрессия.Это недомогание психического здоровья и оно успешно лечится, возвращая радость и качество твоей жизни!
Каждый человек иногда испытывает грусть, но есть различие между плохим настроением, грустью и депрессией. Плохое настроение или обычная грусть как правило, проходят, когда случается что-нибудь веселое, или ты занимаешься тем, что тебе нравится. У тебя может быть депрессия, даже если ничего плохого с тобой не произошло. Так же, как и любая другая болезнь, депрессия излечима. Твои проблемы могут быть очень реальными и болезненными. Но, если тебя посещают мысли о том, что жизнь не нужна — то тебе необходимо как можно скорее обратиться к специалисту за помощью!
Здесь мы указали, куда ты можешь обратиться за помощью:
— Психолог КГКП «ПХМК» Потылицына Е.В., кабинет 104,
корпус А, контактный тел. 8-775-76-75-003, с 10-00 до 18-00.
— Молодёжный центр психического здоровья, г.Павлодар ул. Ломова 47/1,
КРУГЛОСУТОЧНЫЙ ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ
с мобильного или обычного телефона звонок бесплатный:
8-800-080-34-34,
34-13-13
-Центр по религиям, г. Павлодар, телефон доверия: 32-50-50
-Республиканский круглосуточный телефон доверия для детей и
молодёжи с обычного телефона (НЕ с мобильного):111
На этих телефонах тебя внимательно выслушают и подскажут что делать.
Если по какой то причине ты не доволен(а) представленной помощью,
то обратись к другому человеку или специалисту – но не бросай попыток и не сдавайся!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Подготовка к экзамену
- Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
- Введи в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
- Составь план занятий. Определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
- Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
- Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
- Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
- Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
- Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена
- Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
- На сдачу экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек.
- Если в помещении холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене некоторое время.
